自我觉察，学会做自己的「旁观者」

理性但凡不参与，情绪就变成主人。
通常我们接触到讯息，透过神经系统传递到新皮质，新皮质在对资讯进行分析和评估之后，做出一个决策判断，这个过程比较慢，但是情商的关键。
在新皮质处理之后的这个判断，再传到杏仁核，引起情绪反应后，才是理性筛选过后的情感。简单来说：杏仁核和新皮质，一个感性，一个理性，共同配合，让情绪和理性保持和谐。
但有时候会有一束少量的神经元，它载着资讯绕过新皮质，直接到杏仁核，直接引起了情绪反应，这就是我们情绪冲动，做完事会后悔的原因。
比如你在畅通无阻的路上开车，忽然被人按喇叭，你的愤怒感油然而生，如果不去加以控制，接下来各种可怕的事情就可能接踵而至。
从脑科学来说，情商高的人多数时间能良好地运用新皮质，控制自己的杏仁核，不让情绪作主自己的大脑。高情商的人懂得管理自己的情绪，才能做出更明智的决定。
情商低的人，往往不懂得控制自己的情绪，较容易情绪失控，经常陷入情绪化的状态，令人避之唯恐不及。因此，要想管理好自己的情绪，就必须先认识自己的情绪，这就需要有自我觉察的能力。
自我觉察是指情绪爆发时，能作为一个旁观者来观察自己，能意识到自己的情绪状态。人之所以不了解自己的情绪，是因为没有跟情绪保持距离，容易当局者迷。就像我们看一个东西，不能贴着看，这样是什么都看不到的，要拉开一定的距离，才能看得清楚。
自我觉察需要启动新皮质，让理性重新回来。自省，只有在新皮质被启动之后才能产生。
一旦我们启动了新皮质来觉察我们的情绪，意味着大脑新皮质的神经迴路正在积极工作，理性思维被启动了，新皮质控制冲动的杏仁核，让情绪保持平稳。
控制情绪有很多办法，我最喜欢默数三个数。当你觉得马上要爆发了，默默数三个数，让情绪从身体上流走。
不一定是三个数，几个都可以，重要的是对情绪的自我觉察。因为自我觉察，态度和情绪都会转变，大脑新皮质及时地出现了自省，开启了理性思维，制止了鲁莽行为。地狱和天堂，其实就是在这一念之差。
自我觉察就好比情绪管理的按钮，关键时刻打开这个按钮，我们可以让情绪向着自己希望的方向发展。
回到刚才那个例子，你开车行驶在高速公路上，突然被人按喇叭，于是你的路怒症来了。在这种关键时刻，如果你对自己的情绪能有觉察，一切就能好很多。
「他可能是有急事。」
「路也不是我家开的。」
「算了，人家要是家里有人去世了呢？」
……
这样想之后，理性就被启动了。有了自我觉察，好比打开了自救按钮，可以控制住负面情绪。
多练习，这个技能才是自己的。